Eine gute Ernährung ist ein Schlüsselelement für einen gesunden Lebensstil.
Wenn Sie diese Produkte regelmäßig essen, werden Sie den Blutdruck für immer vergessen / Collage My, Foto pxhere.com
Bluthochdruck ist eine versteckte, aber ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit von Frauen, insbesondere nach der Menopause.
Und obwohl Bluthochdruck oft symptomlos ist, erhöht er auf subtile Weise das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen, den beiden häufigsten Todesursachen bei Frauen.
Wir haben bereits früher darüber geschrieben, was man bei Bluthochdruck nicht essen darf, und jetzt das Gegenteil: Die Redakteure des beliebten Magazins über gesunde Ernährung „Eating Well“ haben Kardiologen gefragt, was den Blutdruck zu Hause senkt. Ihre Antworten finden Sie in diesem Artikel.
Was den Blutdruck schnell und kurzfristig senkt – Liste der Nahrungsergänzungsmittel
Die Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf die Blutdruckwerte haben – und es ist keine komplette Umstellung des Speiseplans erforderlich. Schon der regelmäßige Verzehr einiger weniger Lebensmittel kann die Blutdruckwerte in kürzester Zeit deutlich verbessern.
Schauen wir uns an, was Sie essen sollten, um Ihren Blutdruck zu stabilisieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.
Beeren
Beeren sind reich an kraftvollen Pflanzenstoffen und nicht nur angenehm im Geschmack, sondern auch sehr nützlich.
Der Kardiologe Mark Katz, MD, empfiehlt, Früchte mit Antioxidantien zu wählen, insbesondere Beeren.
Klinische Belege zeigen, dass sie dank der Polyphenole, die die Gesundheit der Blutgefäße unterstützen, zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck beitragen können.
Aber auch gefrorene Beeren behalten ihren Nährwert und eignen sich hervorragend für Smoothies, Haferflocken oder Joghurt.
Mandeln
Als praktischer und nahrhafter Snack oder als Ergänzung zu einer Mahlzeit sind Mandeln eine Überlegung wert.
„Ich empfehle, Mandeln in den Speiseplan aufzunehmen, denn Untersuchungen zeigen, dass ihr regelmäßiger Verzehr die kardiovaskuläre Gesundheit fördert“, so Katz.
Mandeln senken leicht den diastolischen Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Diese Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mineralien, insbesondere Magnesium, das die Blutgefäße entspannt und einen gesunden Blutfluss unterstützt.
Was Sie brauchen, um Ihren Blutdruck langfristig zu stabilisieren
Die individuellen Empfehlungen der Kardiologen gehen über die bloße Erhöhung der Kaliumzufuhr oder die Einschränkung von Salz hinaus. Es geht um einen ganzheitlichen Ansatz in der Ernährung, der langfristig bessere Ergebnisse garantiert.
Überlegen Sie, welche vollständige Mahlzeit und welches Getränk bei regelmäßigem Verzehr den Blutdruck normalisiert.
Meeresfrüchte
„Meeresfrüchte sind eines der gesündesten Lebensmittel für das Herz-Kreislauf-System“, erklärt Jack Wolfson, Arzt für Osteopathie.
Von besonderer Bedeutung sind die Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch enthalten sind: Lachs, Makrele, Hering, Sardellen und Sardinen. „Omega-3-Fettsäuren verbessern die Endothelfunktion und erhöhen die Elastizität der Arterien“, erklärt Wolfson.
Meeresfrüchte sind auch reich an der Aminosäure Taurin. „Taurin fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid und die Aufrechterhaltung eines normalen Gefäßtonus“, fügt er hinzu.
Fermentierte Molkereiprodukte
Darmgesundheit und Herzgesundheit sind enger miteinander verbunden, als man denkt. „Das Darmmikrobiom und die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts wirken sich direkt auf den Blutdruck aus“, erklärt Wolfson.
Nützliche Darmbakterien tragen zur Regulierung von Entzündungen bei, verbessern die Mineralstoffaufnahme und verringern die Auswirkungen von Endotoxinen, die die Blutgefäße schädigen.
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Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir verdienen in diesem Zusammenhang besondere Aufmerksamkeit. Studien zeigen, dass sie sich günstig auf die Blutdruckwerte auswirken können.
Wichtiger Hinweis
Obwohl Tees wie Karcade (Hibiskus), grüner Tee, Kräutertees mit Kamille, Weißdorn oder Minze ebenfalls den Blutdruck senken können, sollte die Frage für Risikofrauen nicht lauten, welcher Tee den Blutdruck senkt.
„Für Frauen, die ihren Blutdruck verbessern wollen, liegt die größte Evidenzbasis in der Gesamtheit der Ernährung und nicht in einem einzigen ‚magischen‘ Produkt“, betont Katz.
Letztendlich werden die besten Effekte durch eine umfassende Ernährungsweise erzielt, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, fettarmen Milchprodukten und Nüssen ist.
